Гимнастика от остеохондроза

    Гимнастика от остеохондрозаИ в профилактике, и в предупреждении повторных обострений остеохондроза главную роль играет лечебная гимнастика. Ее цель состоит в укреплении мышечного корсета, гибкости связок и суставов позвоночника.

    Из упражнений, которые можно и нужно выполнить при остеохондрозе, необходимо выбрать те, которые соответствуют локализации, стадии, особенности течения болезни и физическим возможностям человека. Таким образом, создается индивидуальный план занятий, который может изменяться по мере улучшения самочувствия. Спланировать комплекс поможет инструктор ЛФК и собственные ощущения.

    Начинать курс лечебной гимнастики следует с 3-4 упражнений, которые выполняют по 3-5 раз каждое. Главное — не множество их, а регулярность занятий.

    Постарайтесь сделать так, чтобы гимнастика доставляла вам удовольствие, поднимала настроение. Положительный эмоциональный настрой — это половина успеха в лечении. Проникнитесь мыслью о важности физкультуры для избавления от так мучающей вас боли и сопоставьте свои усилия с затратами, которые могут снова появиться при обострении. Регулярная лечебная физкультура не только действенный, но и крайне дешевый метод. Расходы невелики: коврик и физкультурная форма.

    Помните, что боль — это сигнал опасности. Избегайте болезненных движений и положений тела. Не ставьте эксперименты на себе, стойкость и героизм пригодятся в других обстоятельствах.

    При обострении остеохондроза упражнения делают лежа на спине или животе, так как в горизонтальном положении давление на межпозвонковые диски минимально. В период ремиссии можно выполнять их стоя или в коленнолоктевом положении.

    Ниже приводится примерный комплекс простых и эффективных упражнений, взятых из специальной литературы и проверенных опытом. Важно подчеркнуть, что представленный комплекс гимнастики является лечебным, щадящим и рекомендован для любого состояния позвоночника, а главное — всегда эффективен.

    Гимнастика для растяжки позвоночника

    Гимнастика от остеохондрозаС этих упражнений нужно начинать и ими же заканчивать сеанс лечебной гимнастики. Они помогают снимать боли в спине, растягивая связки, мышцы, суставы позвоночника и межпозвонковые диски.

    Исходное положение — стоя спиной к стене. Плотно прижмите к стене пятки, бедра, затылок и развернутые плечи. Медленно потяните вверх затылок, не отрывая пяток от пола. Зафиксируйте крайнее верхнее положение затылка на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте в течение 2 минут.

    Исходное положение — лежа на спине. Вытяните руки за головой вверх на полную длину. Ноги выпрямлены и прижаты друг к другу. Потяните носки обеих стоп на себя. Почувствуйте при этом, как вытягивается позвоночник.

    Осторожно потяните на себя пятку правой ноги (носок при этом уходит вперед) и одновременно потянитесь обеими руками.

    То же самое проделайте левой ногой. Повторите 10 раз с каждой стороны попеременно.

    Исходное положение — лежа на спине. Подложите ладони под верхне-шейный отдел. Прямые ноги прижмите друг к другу и потяните носки на себя. Спину нужно расслабить так, чтобы почувствовать растяжение позвоночника. Затем делайте быстрые движения стопами попеременно направо, налево, удерживая пятки на месте. Почувствуйте колебания всего тела, как трепещет рыбка. Выполняйте упражнение 3 минуты.


  • replica watches for sale rolex replica replica rolex rolex replica breitling replica