Сколиоз спины

    В мире немало людей, страдающих от сколиоза спины. Остается только удивляться, как мало знают они о причинах своего состояния. Как будто раньше все было в полном порядке, а теперь вдруг болезнь свалилась как снег на голову. На самом деле болезненные изменения появились не за один день. День за днем плохая осанка приводила к зажатию нервных окончаний, нарушению кровообращения и оттока продуктов обмена из тканей мышц и суставов позвоночника. В результате этого одни мышцы хорошо развиты, а другие сильно ослаблены, связки укорочены и не могут удерживать позвонки в правильном положении. Из-за этого позвоночник постепенно искривляется, и врач уже может поставить диагноз — сколиоз (искривление спины).

    Сколиоз спины

    Не подлежит сомнению: правильная осанка формируется с детства! Даже в детские годы, когда ребенок гибок, как лоза, и подвижен, как ртуть, необходимо следить за осанкой: требуется напоминать ему, чтобы он ровно сидел, стоял, не сутулился. Со временем невнимание школьника к своей осанке оборачивается болью и ограничивает подвижность позвоночника уже взрослого человека, выросшего с постепенно искривляющейся спиной.

    Однако не стоит отчаиваться: с помощью различных видов массажа и специальных упражнений можно остановить развитие искривления и даже вернуть человеку нормальную здоровую осанку. Правда, упражнения, которые мы рекомендуем, должны выполняться регулярно, то есть ежедневно по вечерам в течение не менее чем 3 месяцев.

    Всегда помните, что говорят восточные целители: «100 дней — малый результат, а 1000 дней — большой регультат».

    В отношении сколиоза это значит, что за 100 дней обычно удается остановить развитие искривления и избавиться от боли, а через 1000 дней регулярных занятий можно ожидать большего — кардинального улучшения осанки. Хотя бывают и такие тяжелые случаи, когда массаж и гимнастика должны стать неотъемлемой частью жизни. В конце концов, мы же чистим зубы каждое утро, почему бы ради собственного здоровья не делать специальную зарядку-разрядку по вечерам?

    Я не случайно называю эти упражнения не просто зарядкой, а зарядкой-разрядкой. Основная их цель не развитие мускулатуры, а снятие накопившегося за день напряжения и улучшение гибкости позвоночника.

     

    Вечерняя зарядка-разрядка

    Исходное положение для всех упражнений: лежа на животе, руки под подбородком.

    1 упражнение: отрывать ноги от пола попеременно. Приподнимаем то правую, то левую ногу, а голову поворачиваем в сторону движущейся ноги. Повторить 10-12 раз для каждой ноги.

    2 упражнение: руки сцепить за головой в замок, локти развести как можно шире. Ритмично поднимать верхнюю часть туловища и смотреть вперед. Повторить тоже 10-12 раз.

    3 упражнение: упереться ладонями в пол около плеч и отжиматься, приподнимая верхнюю часть туловища. Спина прогибается в области поясницы, а таз при этом не отрывается от пола.

    4 упражнение: упереться ладонями в пол, как в предыдущем упражнении, приподнять верхнюю часть туловища, повернуть голову влево как можно дальше, стараясь через плечо увидеть правую пятку. Проделать то же самое в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

    5 упражнение: вытянуть руки вперед, ритмично отрывать руки и ноги от пола, прогибаясь в пояснице. Повторить 10-12 раз.

    Эти несложные, на первый взгляд, упражнения позволяют успешно решить сразу несколько задач:

    ♦ расслабить хронически напряженные группы мышц и повысить тонус тех мышц, которые очень мало работают в течение дня;

    ♦ улучшить подвижность и гибкость шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника;

    ♦ добиться коррекции дуги искривления позвоночника;

    ♦ улучшить дыхательную функцию легких;

    ♦ повысить выносливость и работоспособность, создать необходимый настрой для дальнейшей работы над собой.

    Если будет выполнена хотя бы половина этих задач, вы уже будете на пол пути к выздоровлению. Почему на полпути? Потому что наряду с «разрядкой» обычная утренняя зарядка тоже важна. Она подготавливает организм к рабочему дню, «включает» его.

    А в юном возрасте и молодости очень желательно заниматься спортом. Это, кстати, хороший задел на будущее. Правильные нагрузки равномерно развивают мышцы. Я замечал это у своих пациентов: те, кто занимался спортом в юности, в пожилом возрасте болеют гораздо реже и выздоравливают в два раза быстрее.

    Поэтому, если вы по-настоящему желаете добра своему ребенку, то отведите его в спортивную секцию. В первое время, пока он еще не привык, может капризничать и отказываться ходить. В таком случае надо проявить терпение и волю. Потом он вам сам еще спасибо скажет. Самые лучшие виды спорта для правильного развития осанки — это плавание, легкая атлетика и спортивная гимнастика.